Amerikansk Fotboll Uppsala Utskrift E-post

 

Måndag                 Tisdag                       Onsdag                    Torsdag                     Fredag

8.00-8.30 Teknik Bhall

8.30-9.00 Plyos

8.00-9.00 Gym

 

8.00-8.30 Agility/Speed/Dios

8.00-9.00 Styrka

9.15-10.00 Styrka

9.15-10.00 Plyos

 

9.00-10.00 Gym IGU

9.00-10.00 Plyos

 

 

Elit 1                                        Profil 1

Gym 3 pass                                Gym 2 pass

Plyos 2 pass                               Plyos 2 pass

Agility/Teknik 1 pass



Elit 2                                         Profil 2

Gym 3 pass                                 Gym 2 pass

Plyos 1 pass                                Plyos 2 pass

Agility/Teknik 1 pass




Elit 3                                                Profil 3

Gym 2 pass                                      Gym 1 pass

Plyos 1 pass                                     Plyos 1 pass

Agility/Teknik 1 pass

 

Grund krav för varje ring

Pass=under instruktion

 

 

Uppvärmning= Hopprep 15 min. KRÖ x 10

 

Workout # 1

Bänk 4 x 12

Stepups 4 x 12

Dips 3 x max

komplexstyrkaövning 3 x 10

 

Workout # 2

Knäböj 4 x 12

Saxhopp 3 x 10

Joystick med twist 3 x 10

Utfallsteg(med skivstång) 3 x 10

 

Workout # 3

Chins 3 x max

Frivändning 3 x 8

Axel press 3 x 12

Hamstring 3 x 10 (ny övning)

 

 

 

 

 

ll filarkivet - Amerikansk Fotboll

 

 
[ Tillbaka ]
dubbellinus.gif